ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
เพลงสำหรับบางคน
เพลงสำหรับบางคน
💪🔥ท่า Push up หรือ วิดพื้น เป็นท่ายอดนิยมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่และหลังแขน วิธีทำให้เราทำท่า Plank ก่อนหลังจากนั้นก็ดันตัวเองลง ขณะลงบีบข้อศอกเข้าให้ลำตัวของเราเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกและหลังแขนทำงาน ทำ 6 - 12 ครั้ง 3 - 4 เซทแม้ว่าการออกกำลังกายอย่างการดันพื้นจะเน้นการพัฒนาและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่ก็ยังช่วยดึงพลังงานมาใช้อยู่ไม่น้อย 💪🔥
💪🔥ท่า Push up หรือ วิดพื้น เป็นท่ายอดนิยมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่และหลังแขน วิธีทำให้เราทำท่า Plank ก่อนหลังจากนั้นก็ดันตัวเองลง ขณะลงบีบข้อศอกเข้าให้ลำตัวของเราเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกและหลังแขนทำงาน ทำ 6 - 12 ครั้ง 3 - 4 เซทแม้ว่าการออกกำลังกายอย่างการดันพื้นจะเน้นการพัฒนาและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่ก็ยังช่วยดึงพลังงานมาใช้อยู่ไม่น้อย 💪🔥
🔥💥ซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ได้แก่ คอ หน้าอก กล้ามเนื้อข้อต่อสะโพก และหลังส่วนล่าง ไม่ใช่เพียงแค่เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีส่วนสำคัญในการช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง ซึ่งจะช่วยเสริมโครงสร้างร่างกาย 🔥💥
🔥💥ซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ได้แก่ คอ หน้าอก กล้ามเนื้อข้อต่อสะโพก และหลังส่วนล่าง ไม่ใช่เพียงแค่เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีส่วนสำคัญในการช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง ซึ่งจะช่วยเสริมโครงสร้างร่างกาย 🔥💥
🔥💦การสควอช ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง ช่วยให้ต้นขากระชับขึ้น ช่วยกระชับกล้ามเนื้อน่อง แก้ไขปัญหาน่อง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ทำให้เราเคลื่อนไหวและทรงตัว ให้ประกอบกิจต่าง ๆ ได้ดี ช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้เป็นอย่างดี 💦🔥
🔥💦การสควอช ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง ช่วยให้ต้นขากระชับขึ้น ช่วยกระชับกล้ามเนื้อน่อง แก้ไขปัญหาน่อง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ทำให้เราเคลื่อนไหวและทรงตัว ให้ประกอบกิจต่าง ๆ ได้ดี ช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้เป็นอย่างดี 💦🔥
🏋️🦾ดัมเบลเป็นอุปกรณ์กีฬาชิ้นสำคัญในการเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ไม่มีพื้นที่วางจักรยานฟิตเนส หรือว่าลู่วิ่งในบ้าน โดยข้อดีของดัมเบล คือ ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ เช่น แขน อก หน้าท้อง รวมไปถึงส่วนขาด้วย แต่เนื่องจากดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักค่อนข้างมาก หากเป็นมือใหม่ก็ควรเลือกให้เหมาะสมกับร่างกาย 🦾🏋️
🏋️🦾ดัมเบลเป็นอุปกรณ์กีฬาชิ้นสำคัญในการเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ไม่มีพื้นที่วางจักรยานฟิตเนส หรือว่าลู่วิ่งในบ้าน โดยข้อดีของดัมเบล คือ ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ เช่น แขน อก หน้าท้อง รวมไปถึงส่วนขาด้วย แต่เนื่องจากดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักค่อนข้างมาก หากเป็นมือใหม่ก็ควรเลือกให้เหมาะสมกับร่างกาย 🦾🏋️
👽😛Mewing. หรือการวางลิ้นไว้ตำแหน่งด้านบนเพดานช่องปาก ก็จะช่วยปรับรูปหน้าทำให้หน้าได้รูปมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นบริเวณกรอบหน้า หรือเหนียงที่หย่อนคล้อยลงมา 👽😛
👽😛Mewing. หรือการวางลิ้นไว้ตำแหน่งด้านบนเพดานช่องปาก ก็จะช่วยปรับรูปหน้าทำให้หน้าได้รูปมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นบริเวณกรอบหน้า หรือเหนียงที่หย่อนคล้อยลงมา 👽😛
🔥👀การกระโดดเชือก ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างมือและตาเนื่องจากต้องใช้มือในการเหวี่ยงเชือกและใช้ตามองเชือก ช่วยบริหารหลอดเลือดและหัวใจ การกระโดดเชือกมีประโยชน์มหาศาลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคนเรา อีกนัยหนึ่งคือการกระโดดเชือกจะช่วยบริหารหัวใจให้มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม ผลประโยชน์ที่ตามมาคือความดันโลหิตต่ำลง 🔥👀
🔥👀การกระโดดเชือก ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างมือและตาเนื่องจากต้องใช้มือในการเหวี่ยงเชือกและใช้ตามองเชือก ช่วยบริหารหลอดเลือดและหัวใจ การกระโดดเชือกมีประโยชน์มหาศาลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคนเรา อีกนัยหนึ่งคือการกระโดดเชือกจะช่วยบริหารหัวใจให้มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม ผลประโยชน์ที่ตามมาคือความดันโลหิตต่ำลง 🔥👀